на правах рекламы
В конце октября медики отмечали Всемирный день борьбы с инсультом. Для них это возможность активизации профилактической работы с населением.
Но само население бороться не желает, игнорируя рекомендации врачей, а когда грянет беда – зачастую уже поздно. Любую болезнь, конечно же, легче предупредить, чем затем лечить. Профилактика инсульта включает в себя соблюдение четырёх важных рекомендаций.
1. У человека должно быть нормальное артериальное давление, а не «рабочее». Не все понимают, что любое «рабочее» давление должно соответствовать общепринятой норме – 120/80, максимум – 140/90. Все остальные показатели – отклонение от нормы.
Даже если человек нормально себя чувствует, это – сигнал, что надо принимать сосудистые препараты. Не стоит надеяться, что давление нормализуется само по себе. Нужна консультация врача, обследование и серьёзное лечение.
2. Необходимо пересмотреть своё питание. Среднестатистический рацион на 58 % повышает вероятность инсульта. Норма холестерина в крови – 6,2 ммоль/л. Независимо от возраста и качества пищи, уровень холестерина надо проверять регулярно и поддерживать его в норме. Для этого нужно меньше солить еду, ограничить животные жиры (сливочное масло, жирное мясо и сало). Вместо белого хлеба, лучше брать черный, а пирожные с конфетами кушать только по праздникам.
Под запретом – жареные блюда и копчёности, курение и алкоголь. Повседневный рацион должен включать овощи и фрукты, в особенности банан, кисломолочные продукты, изделия из различных круп и муки грубого помола.
3. Для профилактики инсульта нужны умеренные физические нагрузки. Они должны наращиваться постепенно, по мере привыкания к ним всего организма. Врачи рекомендуют водные процедуры, купание в море или бассейне. Можно ходить в сауну, принимать контрастный душ, но так, чтобы это не было для организма тяжелым испытанием. Неплохо заниматься ходьбой, бегом, делать зимой небольшие лыжные прогулки, а летом кататься на велосипеде.
4. Может кому-то покажется неожиданным следующий совет, но нужно тренировать не только мышцы, но и мозг, который нуждается в постоянной поддержке тонуса. Ведь именно его сосуды первыми страдают при инсульте.
Заставляйте ежедневно трудиться свой мозг. Вместо сидения перед телевизором, лучше выучить новые стихи, прочитать книгу, порешать ребусы и кроссворды, сыграть в шахматы или другие умственные настольные игры. Можно постичь новый язык, найти хобби, избегать рутины и повседневности. Надо для прогулок ежедневно выбирать новые маршруты, разнообразить кухню.
Даже советуют наливать утренний чай в разные чашки.
Противопоказаны и сильные стрессы, и полный эмоциональный штиль. Небольшие встряски и приключения помогут быть эмоционально активными. И тогда инсульт не страшен. Всё предельно просто. Главное – принять эти рекомендации к сердцу и выполнять.
