Кому-то из дотошных диетологов пришло в голову – проанализировать и сосчитать ошибки худющих людей. Их оказалось не так уж и мало – 33.
И чтобы они научились их исправлять, на сайте «Живи легко» опубликованы «Секреты лёгкой жизни» и много написано про сбалансированное питание. Если человеческий организм всего получает в меру, а сам человек день ото дня стройнеет и хорошеет, не страдая от изнурительной диеты и не отказываясь от вкусного – значит, ему удалось перейти на сбалансированное питание.
На этом сайте должны обязательно побывать любители фастфуда, чипсов и газировки. Подобных людей легко отличить по фигуре, ведь всё лишнее имеет свойство утолщать талию, откладываться на бедрах и других частях тела. Похудеть, резко ограничивая свой рацион, тоже не получится.
Голодовка воспринимается организмом, как сигнал к накоплению жира (на всякий случай!) и на смену мучительной диете с незначительным похудением, приходит праздник живота и вновь набранный вес.
Формула здорового и сбалансированного питания состоит из белка – источника аминокислот, регулирующих обмен веществ и принимающих участие в образовании сжигателей жира, гормонов роста и стройности; овощей и фруктов (вместе они должны составлять треть рациона), причём, круглогодично.
Стоит назвать хотя бы несколько вариантов завтрака: салат из зелени и креветок, сэндвич с копченым лососем и шпинатом, творог с небольшими кусочками фруктов, салат из жареных шампиньонов, орешков и сладкого перца. Или салат из смеси овощей, яблока и проросшей пшеницы (заправлять йогуртом).
Для обеда подойдёт суп с семгой и обжаренные баклажаны; окунь, запеченный с мятой; суп из фасоли с томатом и цветная капуста в виде запеканки. А на ужин – паста! Предвидя круглые удивлённые глаза (типа – мучное???), уточняем, что полезная паста, которую готовят из пшеницы твердых сортов. Эти макароны богаты растительными белками, витаминами группы В и они – низкокалорийны. Их поедала известная звезда итальянского кино Софи Лорен, сохраняя красоту и стройность.
Вариант для ужина: спагетти с обжаренным цукини и чесноком, или с баклажанами, помидорами и орехами. Неплохо и с сыром, чесноком, зеленью и оливковым маслом.
Особый вкус имеют макароны плюс тунец и чеснок; запеченные с филе лосося, твердым сыром и шпинатом.
Для сбалансированного питания важно подобрать правильное время приема пищи. Если включать в рацион эти продукты, принимать пищу по часам, сочетая с фитнесом, занятиями йогой или калланетик, можно стабильно сбрасывать вес и потом уже держать в норме, чтобы оставаться стройным и красивым.
