Перелом ноги — это не только боль и гипс, но и длительный процесс восстановления, от которого зависит, насколько полно вы вернёте подвижность. Многие недооценивают важность реабилитации, что может привести к хромоте, слабости мышц или хроническим болям. Этот материал поможет понять логику восстановления, составить реалистичный план и избежать распространённых ошибок.
Три ключевых этапа восстановления
Реабилитация — это последовательный путь от полной неподвижности к полноценной нагрузке. Пропуск этапов так же опасен, как и излишняя спешка.
1. Этап иммобилизации (ношение гипса или ортеза)
Период, когда кость срастается. Основные задачи — контроль отёка и поддержание кровообращения.
- Что делать: Держать ногу в возвышенном положении, выполнять лёгкие движения пальцами и коленом (если это не запрещено врачом), соблюдать диету, богатую кальцием и белком.
- Главное правило: Не нагружать повреждённую конечность.
2. Этап частичной нагрузки (ходьба с поддержкой)
Самый ответственный период, который начинается после снятия гипса. Мышцы атрофированы, суставы скованны, чувство равновесия нарушено. Здесь ключевую роль играют костыли — они перераспределяют вес, предотвращают падения и позволяют начать ходить, строго следуя указаниям травматолога.
Важно сразу освоить правильную технику ходьбы на костылях, чтобы избежать излишней нагрузки на спину и здоровую ногу. Поскольку этот этап носит временный характер (4-8 недель), пациенты на время восстановления часто берут костыли напрокат. После того, как врач разрешит полную нагрузку, необходимость в них отпадает, и акцент смещается на лечебную физкультуру для укрепления мышц и восстановления подвижности.
3. Этап полной нагрузки и возвращения к активности
Когда врач разрешает полностью опираться на ногу, начинается работа по восстановлению силы и функции.
- Что делать: Переход с костылей на трость, затем — ходьба без поддержки. Акцент смещается на лечебную физкультуру: упражнения для развития мышц голени и бедра, восстановления подвижности сустава и проприоцепции (чувства равновесия).
Что влияет на сроки реабилитации?
Нельзя сравнивать свой прогресс с чужим. На скорость восстановления влияют:
- Тип и сложность перелома (со смещением или без, открытый или закрытый).
- Возраст и общее состояние здоровья (молодой организм восстанавливается быстрее).
- Строгое соблюдение рекомендаций врача и реабилитолога.
Базовые упражнения для домашней реабилитации
После разрешения врача можно начинать с простой и безопасной гимнастики:
- «Алфавит» голеностопом: Сидя или лёжа, «рисуйте» буквы в воздухе носком повреждённой ноги.
- Раскачивание стопы: Медленные перекаты с пятки на носок, постепенно увеличивая давление.
- Изометрическое напряжение: Напрягайте мышцы бедра и голени, не двигая ногой, и удерживайте напряжение 5-10 секунд.
Успешная реабилитация после перелома — это чёткое следование этапам: от защиты кости в гипсе до аккуратного освоения ходьбы с поддержкой и последующего укрепления мышц.
Leave a Comment