на правах рекламы
Каждый день ходить в качалку и до потери сознания тягать железо — не лучший способ накачать мышцы. Безусловно, регулярные тренировки необходимы, но бодибилдинг не только спорт, но и наука, поэтому подходить к этому вопросу надо с умом.
«Умный» подход включает в себя не только тренировки, но и правильный отдых, питание и использование спортивных добавок. Купить их можно, обратившись в любой магазин спортивного питания, которые можно найти почти в любом городе.
Лучший способ для наращивания сухой мышечной массы это трехнедельная система тренировок. Мало кто знает, что наши мышцы состоят из «быстрых» и «медленных» мышечных волокон. Каждый человек индивидуален, и у всех по-разному преобладают те или иные волокна. Для достижения максимального результата нам необходимо задействовать оба вида мышечных волокон и увеличивать силовые показатели для увеличения рабочих весов.
1 неделя. Увеличиваем силовые показатели.
Для увеличения силовых показателей необходимо выполнять базовые упражнения с весами, чтобы можно было выполнить максимум от трех до шести повторений до отказа. На каждое упражнение делаем по три подхода, и отдых между подходами должен быть 5-10 минут.
Чем больше вес мы поднимаем, тем большее количество мышечных волокон включается в работу.
2 неделя. Задействуем быстрые мышечные волокна.
Для этого нам необходимо делать упражнение на одну группу мышц от двенадцати до пятнадцати повторений до отказа (берем соответствующие веса), по три четыре подхода. Отдых между подходами должен составлять от одной до двух минут. Это классический культуристический стиль.
3 неделя. Задействуем медленные мышечные волокна.
Делаем упражнение с соответствующими весами на одну группу мышц по 30-40 повторений (время выполнения этого упражнения должно составить 30-40 секунд), по 4-5 подходов. Время отдыха должно составлять не больше 30 секунд. Нужно добиться ощущения жжения в мышцах.
Это упражнение идеально подходит для прокачки мышц антагонистов (сгибатели — разгибатели). Для примера возьмём бицепс — трицепс. Делаем 30-40 повторений на бицепс и сразу начинаем делать на трицепс. Пока задействована одна мышца, вторая отдыхает. И так чередуете бицепс трицепс, пока на каждую мышцу не получится по 4-5 подходов.
После тренировки мышцы восстанавливаются в течение 14 дней. Используя трехнедельную систему, вы дадите мышцам достаточно времени для восстановления, что будет способствовать наращиванию сухой мышечной массы. Также этому очень эффективно способствуют БЦАА, в чем легко убедиться на собственном примере. BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые являются важным строительным элементом для мышц.
