Калистеника, то есть тренировки с собственным весом, набирают популярность в США. В зале Calisthenics Club Houston штанг и тренажёров нет. Здесь учатся стойкам на руках, подтягиваниям и базовым движениям.
Такой формат привлёк внимание во время пандемии. На него не нужно много времени и денег. Можно заниматься дома, в парке или небольших залах.
Исследования показывают, что калистеника улучшает силу и выносливость. Но у метода есть ограничения: если цель – заметно нарастить силу и объём мышц, гантели и штанги часто дают более быстрый результат.
При занятиях калистеникой прогресс более медленный, потому что телу нужны новые стимулы. Но можно усложнять упражнения или подключать утяжелители.
[Шон Киох, владелец Calisthenics Club Houston]:
«Калистеника, по сути, – это тренировки на силу с собственным весом. Но она бывает разной, и люди применяют её по-разному. Думаю, по сути мы стараемся использовать тело, чтобы улучшать подвижность, учимся подключать разные мышцы, становимся сильнее и лучше двигаемся каждый день».
Эксперты отмечают, что калистеника может стать отличным стартом для тех, у кого нет доступа к спортзалу.
[Мелисса Маркофски, доцент Университета Хьюстона]:
«Но чтобы прогрессировать и дальше улучшать форму, должен появиться дополнительный стимул. Здесь помогают либо добавление весов, либо вызов самому себе в калистенике».
Для возрастных занятий калистеника часто удобна: она помогает сохранить мышцы и снизить риски травм.
[Гэри Родригес, любитель калистеники]:
«Я считаю, это очень полезно. Я человек постарше – наверное, один из самых старших в классе. Для меня это больше для поддержания формы. Я не хочу терять много мышечной массы. И я не собираюсь быть суперспортсменом или вроде того, но это просто хороший способ сохранить тонус мышц с возрастом без большого риска травм».
[Сид Тулсиани, любитель калистеники]:
«Я чувствую себя сильнее не только в мышцах, где обычно становлюсь сильнее от работы с весами, но и в суставах и связках, чего мне не хватало в традиционных силовых тренировках».
Специалисты добавляют: не всем безопасно переходить к более сложным вариантам, например, к отжиманиям с ногами на скамье. Программа должна учитывать цели, возраст и состояние здоровья.
Короткая ссылка на эту страницу:
