на правах рекламы
Что такое стретчинг, сегодня знают не все. Хотя чем-то подобным занимаются. Из-за сидячего образа жизни, старение организма проявляется в потере тонуса мышц, утрачивается и гибкость тела, безнадёжно портится фигуре, осанка и походка, а также работоспособность и настроение человека.
Стретчинг
Чтобы состояние мышц и суставов улучшилось, нужна физическая активность и мужчинам, и женщинам. Это и есть стретчинг тренировки мышц, суставов и связок, помогающие иметь стройную осанку, упругое и здоровое тело и координированные движения.
Стретчинг бывает:
- статический, подразумевающий выполнение движений в статике, в одном конкретном положении тела. Такие упражнения длятся 30-40 секунд;
- динамический, связанный с энергичными, амплитудными движениями, которые весьма результативны;
- мягкий – при умеренных нагрузках мышцы растягиваются до привычной длины;
- глубокий – интенсивные нагрузки обеспечивают большее растягивание мышц.
Стоит для тех, кому это интересно, обозначить основные этапы стретчинг-тренировок:
- Разогревающая тренировка, подготавливающая мышцы к растяжениям и не допускающая травмирования.
- Упражнения для развития гибкости наклоны, мосты и шпагаты.
- Серия упражнений, способствующих растяжке мышц (её лучше выполнять с поддержкой другого человека).
- Завершающий этап – расслабляющий, подготавливающий мышцы к отдыху.
Такова последовательность стандартного занятия по стретчингу, но сюда можно добавить и упражнения из комплекса балетной растяжки. Главное для этого вида фитнеса, сосредоточенность на занятиях и их регулярность. Если, конечно, человек рассчитывает иметь положительный эффект на свой организм.
У стретчинга множество достоинств и плюсов, основные из них – нормализация тока крови в организме, избавление от целлюлита и лишнего жира. При серьёзных нагрузках восстанавливаются мышцы, устраняются боли вследствие стрессов и перенапряжения нервной системы, а организм заряжается энергией на целый день.
Эффективность занятий стретчингом зависит от генетических факторов, уровня развития мускулатуры и общего физического состояния. Но первые положительные изменения в теле можно ощутить уже спустя три недели регулярных и правильных тренировок. Незаметно исчезнут лишние граммы и килограммы, хроническая усталость и ноющая боль спины и ног. Растяжка развивает мышцы, расположенные вдоль позвоночника, а они участвуют в силовых и кардио-тренировках.
А если подытожить, занятия стретчингом – отличная альтернатива спортивным нагрузкам, они подходят для начинающих и профессиональных спортсменов.
